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如何练出精壮的肌肉

分组 动作 建议运动量 1a 爆发式伸展动作 左右各6次 1b 愚公移山动作 左右各10次 2a 持重单脚蹲 左右各8次 2b 卧举哑铃 8次 3a 哑铃摆 12次 3b 蜘蛛侠式俯卧撑 左右各8次 4a 单腿站立俯身 左右各10次 4b 反划船运动 15次 1a.、爆发式伸展动作 针...

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身...

重口味埃卧槽

光练肌肉是达不到好效果的,你必须多吃,一天五顿这样的,要洗手充分的碳水化合物和蛋白质,推荐你吃蛋白粉或者鸡胸肉。

我曾经听一个女的说,看男人脚能看出JJ什么样。我没好意思问她,为什么。

我怎么样?萌帅,,,还是觉的萌帅男生好看,记住哦,是又萌又帅

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那个。。游戏行吗= =,请度娘冲绳奴隶岛。。。。 而且这个口味很#¥%¥……%¥%

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