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怎么让肌肉精壮

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身...

分组 动作 建议运动量 1a 爆发式伸展动作 左右各6次 1b 愚公移山动作 左右各10次 2a 持重单脚蹲 左右各8次 2b 卧举哑铃 8次 3a 哑铃摆 12次 3b 蜘蛛侠式俯卧撑 左右各8次 4a 单腿站立俯身 左右各10次 4b 反划船运动 15次 1a.、爆发式伸展动作 针...

要练一身精壮肌肉,最起码要3到5年的时间,要一个部位一个部位的练习,每个部位的练习方式和工具都是不一样的,比如胸大肌做俯卧撑前推,下推,宽推,窄推,再就是的负重,推杠铃比较有效,腹肌腰肌,肩颈肌背阔肌,三角肌,等等

有氧和器械结合。跑步或游泳起码一小时以上。器械健身时采用小重量多组数多次数,按照比较中肯的说法就是每一组至少做到15次以上。 我最近在做耐力训练,基本就是游泳一到两小时,然后休息一下喝些水,再去做一小时左右的器械。有条件的话去健身...

就是力量和耐力训练同步进行。比方说卧推,50公斤的最多推五个的话推上4组,这部分是力量训练,接下来,改成30公斤或者40公斤的,前提是必须一次能推15个以上,再来4组,这就是肌肉的耐力训练了。力量训练增长的是肌肉的体积,耐力训练刻画的是...

首先,你的肌肉线条算是慢不错的 ,看来你是想增加肌肉围度 ,如果想要端时间内提高,那么可能需要补充一些营养素了 ,建议还是从食物中获取最好 ,平时锻炼肌肉 要以大重量,少次数为宜,不断改变动作,刺激肌肉生长 ,锻炼完之后要进行拉伸训...

楼主:方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.. 1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更...

重口味埃卧槽

坚持锻炼一月以上可以有初步效果,三月明显会有肌肉,一年以上整体的肌肉感可以出来,但是贵在坚持。

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